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【影片】原来弹「空气吉他」不是好玩而已?善用脑神经科学让你的

2020-06-13


编按:

喜欢运动或演奏乐器的人都知道,要熟练一件事情,唯一的方法就是「不断练习」。不过,练习过程也是有事半功倍的诀窍。影音频道TED-Ed从脑神经科学的角度,解析我们该如何让练习过程更有效率,让自己的潜力发挥到极限。

想提升练习效果,就得先了解大脑和神经系统的运作。大脑主要由灰质和白质两大部分构成,灰质是神经细胞的本体,负责资讯处理、心智运作和储存记忆;白质则是由神经细胞本体延伸出去的「轴突」组成,如同高速公路一般,将神经细胞本体产生的讯息传递出去,扮演协调和沟通的角色

【影片】原来弹「空气吉他」不是好玩而已?善用脑神经科学让你的Photo credit: TED-Ed/ 影片截图
Grey Matter为灰质,由神经细胞本体构成,掌管心思运作;White则是白质,由神经延伸出去的「轴突」构成,负责神经讯号传递、沟通协调。

因此想让身体的反应更快、动作更协调 ,就必须提升白质的运作效能。下图的粉红色细长管路是「轴突」,就像是传递神经讯号的高速公路,而轴突外被一粒一粒的「髓鞘」包覆,是用来防止轴突传送电流讯号时电流外漏,减损传输效能。研究显示,如果轴突有髓鞘包覆,传导速度可以增加约一百倍,而较厚的髓鞘绝缘能力也比较好,神经讯号传导会更顺畅。

【影片】原来弹「空气吉他」不是好玩而已?善用脑神经科学让你的Photo credit: TED-Ed/ 影片截图

经过研究后发现,运动员或是演奏家经过长时间反覆练习后,包覆在轴突外面的髓鞘数量和厚度都会增加,让神经传导速度变得非常快,因此反应变得非常灵敏。除此之外,科学家还发现,练习的「品质」和「效率」也会影响成果提升的幅度。

【影片】原来弹「空气吉他」不是好玩而已?善用脑神经科学让你的Photo credit: TED-Ed/ 影片截图

因此,想让练习更有效率,第一件事情就是必须全神贯注。调查发现,所有学生在写作业的时候,平均每六分钟就会被电视、手机、笔电跳出来的讯息打断一次,所以当开始练习乐器或运动项目时,务必收起所有可能产生干扰的3C物品。第二,将长达数小时的练习时间切分为时间较短的几个时段,拥有适当休息反而有助于提升练习专注度和成效。

【影片】原来弹「空气吉他」不是好玩而已?善用脑神经科学让你的Photo credit: TED-Ed/ 影片截图

不过,对于追求卓越的人来说,光是练习时间全神贯注并不足够,善用闲暇时间也非常重要。其实在脑中回想练习过程,也有一定的帮助。不过需要特别注意的是,回想的时候,越详细想像所有的动作、细节,越能提升练习成果。

【影片】原来弹「空气吉他」不是好玩而已?善用脑神经科学让你的Photo credit: TED-Ed/ 影片截图

科学家曾经对此做过实验。他们把144位篮球员分成A、B两组,并让他们花两週的时间练习三分球投篮技巧。A组运动员照正常的方式,在球场实际练习;B组运动员则要他们在脑袋中想像练习的过程。两週后科学家分别测试A、B两组的练习成果,结果发现进步幅度几乎一样,印证「用脑袋想」对于增强大脑白质的运作效能也有帮助。

【影片】原来弹「空气吉他」不是好玩而已?善用脑神经科学让你的Photo credit: TED-Ed/ 影片截图

追求卓越是运动员和音乐家的信念,但除了投入更多时间练习外,也需要对身体的运作模式有更深一层的了解,才能用更有效率的方法增强自己的能力。

实习编辑:卢威宇



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